【图】先减脂还是先增肌 瘦身概念要搞清

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现在人对于身材要求很高，减肥成了大家熱衷的话题之一。很多人一直在减肥，却无法得到满意的效果，虽然也注意了饮食，运动量也很大，却还是没有减到满意的效果，这是为什么呢？其實，减肥不单单只是减脂，还要注意锻炼肌肉，也就是我们常说的无氧运动，只做简单的有氧运动，效果微乎其微。

我们都知道同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只占脂肪的1/3，如果一个人的肌肉含量很多，即使体重比较重，也依然比同体重脂肪多的人看起来苗条很多。那么应该先减脂肪还是先增肌肉呢？事实上两者可以同时进行，根本就不冲突。两者是相辅相成的，当通过运动减肥的时候，脂肪就会转换成为肌肉。

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由于肌肉重量大体积小，可能在体重上没有明显的变化，但是整个人却能明显看得出瘦了很多，这就是增肌的好处。将减脂和增肌配合起来就会事半功倍，在运动方面，一定要有氧运动和无氧运动结合，才能达到真正的减肥效果。想要增肌的朋友，必须在饮食和运动两方面同时注重起来。

增肌讲究的是三分运动七分吃，每餐不可吃得太多，蛋白质和碳水化合物的摄入是重点，也要控制脂肪的摄入。蛋白质对于增长肌肉能起到重要作用，同时碳水化合物的也十分关键。

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增肌期间的饮食主要以高蛋白低热量的食物为主，同时也要多吃蔬菜，以保证各类营养元素的充分摄取。在运动前半小时内可以适当补充一点点碳水化合物，或者是喝一点运动饮料，这对增肌也是有帮助的，只是要注意量。

冬季是增肌减脂的理想季节，想要减肥的朋友们要抓住这段黄金时间好好努力，更重要的，千万不要在冬季一不小心吃太多，毁了减肥大业哦！

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