【图】如何练马甲线和人鱼线 五招教你打造完美曲线

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现在很多人都喜欢健身，男生们都想拥有人鱼线，而女生自然而然地是想跟袁姗姗一样拥有性感的马甲线了。马甲线和人鱼线是指完全没有赘肉的腹部，肌肉线条看起来就像马甲和鱼下部略收缩的形状，是美和性感的完美结合。那我们应该怎么锻炼才能练出梦寐以求的马甲线和人鱼线呢？

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1.平板支撑。平板支撑是锻炼人鱼线和马甲线较为有效的动作，只需要用手肘支撑身体，双脚合并用脚尖点地，上半身与下半身形成一条直线，保持动作不变即可。平板支撑坚持的时间越久，对于马甲线和人鱼线的练习越有效。

2.仰卧收腿。整个人平躺在瑜伽垫上，然后双手分开，手掌掌心向下放在身体两侧，双腿并拢屈膝落在垫子上，用腰部的力量将双腿举起，直到臀部完全离开地面就可以了，然后再慢慢地还原动作。

3.坐姿收腿。练习者坐在凳子上，用手抓住凳子的两侧将身体固定住，然后双脚伸直，用腰部肌肉将双脚腾空向胸部靠拢，然后再缓慢地还原到初始位置，重复动作。

4.仰卧摆腿。仰卧摆腿和仰卧收腿的动作有点类似，也是整个人平躺在垫子上，然后抬高双脚，不同的是，仰卧摆腿是双脚并拢伸直向上摆起，并不需要屈膝移至胸前，同样也是用腰部力量完成这个动作。

5.仰卧两头起。练习者继续仰卧在垫子上，双手往头顶上方伸直，双脚向前绷紧伸直，然后运动腰部力量，手和脚同时往腹部上方收拢，再慢慢地还原动作，再重复。

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