【图】女生举哑铃的正确方法图解 你做对了吗

来源:站酷

举哑铃其实就是通过举有一定重量的东西来达到减肥、塑形和健身的效果，这个锻炼方式很方便，不挑场地，随处都可以做。而且它的效果很好，尤其是对肥胖的人来说，选择适合自己的哑铃，坚持使用不久就会看到效果。

但是刚开始接触哑铃的人，一般不知道举哑铃的正确动作，以为只要来回将它举起来就行了。其实举哑铃也是讲究动作的，错误的动作不仅达不到你想要的效果，还可能起到反作用，所以一定要将动作做标准，这样也能避免尴尬。

举哑铃主要锻炼的是手臂、背部、胸部、腰部和腹部的肌肉，可以使脂肪多的人减掉脂肪，使脂肪少的人练出美丽曲线。举哑铃的方法有很多种，可以坐着、站着甚至躺着。看你喜欢哪一种，或者觉得哪一种更适合你。懒惰的人就可以选择躺着。

站着举哑铃的方法有很多，比如说，身体直立，双手拿着哑铃，掌心朝外。然后双手举在与肩同高的地方，接着一只手慢慢向上举起，直到手臂伸直为止，另一只手不动。随后上面的手降到原来的位置，另一只手向上举，直到手伸直。这样循环20次。

还有一种方法就是掌心朝上握着哑铃，手的初始位置在腰两边，然后一只手向上举至与肩同高后恢复原位，然后另一只手同刚才那只手一样，这样循环20次。这个动作也可以坐着完成，因为对腿部基本上没有什么作用。

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