【图】每天坚持跳绳多久可以瘦腿   是否起效果了

跳绳减肥是一种不错的运动方式呢，通过跳绳的方式可以让自己全身的肥肉都能够得到运动，剧烈的振动，让脂肪不断的燃烧，腿粗上的肥肉也不例外，在跳绳的时候身体通过有氧呼吸，脂肪细胞释放、燃烧掉热量，加速脂肪的燃烧，减少它们在身体内的堆积。

每次跳绳运动应该不少于半小时，这半个小时内，你的运动应该有汗液留下，只有这样才说明你的脂肪得到了消耗。如果少于半个小时或者没出汗，那样效果就不会明显的，坚持就是胜利。

在跳绳的过程中，一定要心怀信念，不能半途而废，可以尝试新的花样来吸引自己跳绳，鼓励自己在瘦腿的路上越走越远。其次是不仅需要每天坚持半小时以上，还应该不少于一个月，当然持续的时间越久效果越好。

每天跳完绳之后，应该进行腿部的按摩、拉伸。活动腿部的肌肉，让腿部得到充分的放松。拉伸可以放松整个双腿，让因为运动紧张的双腿瘦下来，只有这样，才不会出现腿部没了肥肉，却有了难看还不好改变的肌肉。还应该选择比较软的地方来进行运动，有穿上防震鞋，充分保护自己的脚踝和膝盖。

如果在饮食上进行控制，可能会取得更好的效果，减少主食的摄入，多吃蔬菜和水果，减少糖类和高热量食物的摄入，对个人的减肥也是百利而无一害的。晚餐不吃效果更快体现，吃的时候也要以清淡为主。

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