【图】马甲线教程介绍 这些方法让你好身材立显

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一、体脂问题。

肚子上的脂肪太厚？那就不要考虑马甲线了，先考虑如何将肚子上的肉减掉比较好。马甲线就是身体肌肉的形状，要求肚子上的脂肪含量很低，才能将这种马甲线凸显出来。所以，我们可以多做一些有氧运动让你的肚子瘦下去。

二、无氧。

专门的腹部无氧能够让你的肌肉成型，从而有比较好的塑身效果。仰卧起坐这些类似的运动都不需要场地的限制，在床上就能做运动了。而且这种运动的效果非常好，只要你的体脂不是过高，都能够在短时间内看出效果来。

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仰卧起坐需要一定的运动量才行，比较好的运动方式就是在有氧以后，再做五组（一组十五个）仰卧起坐。这样的训练模式能够帮助你快速的消除腹部的脂肪，让你的马甲线凸显出来。也可以喝蛋白粉来帮助身体快速的塑型。

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三、呼啦圈。

呼啦圈也是很好的运动，专门针对肚子上的脂肪进行训练。而且呼啦圈能够锻炼你的核心力量，让你的腹部肌肉得到充分的激活。一天转一个小时的呼啦圈能够让你的腹部得到充分锻炼，不管是练马甲线还是减脂都是很好的选择。

马甲线不是一天就能练成的，需要长久的锻炼。平时也可以做一些核心运动，能够激活你的腹部肌肉群。平时生活中也不能经常坐着，吃完饭以后可以站立一会让食物充分消耗完再坐下来。平时多吸腹也能锻炼到腹肌。

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