【图】运动快速减肥法    瘦腹美腿就是这么简单

来源:站酷作者:favorstyle

想要拥有被人羡慕的身材，就需要付出别人不愿意付出的努力。你没有吃不胖的体质，也没有遗传下来的好身材基因。就需要对自己负责，对自己狠一点，多流一些汗水，才能够达到减肥的目的。本文所推荐的方法就是通过运动健身来塑造好身材，而非旁门左道的寻找捷径达到目的。至于具体怎么做，还需要从下文中获取有用信息。

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一、快速瘦腹部的运动方法

对于一般的女孩子而言，腹部是较为容易长肉的地方。虽然冬天可以将自己肥硕笨拙的身躯藏匿在厚厚的羽绒服下，但是终究是要过夏天的。那单薄的衣裳是怎样也遮不住那层层的赘肉。与其想着怎样买衣服掩饰身材，还不如靠一段时间的虐腹让脂肪从你身上消失。

具体做法为平躺在瑜伽垫上，双手抱住后脑勺或者放在耳垂旁，双腿可以选择平放或者自然屈膝。之后依靠腹部的力量将身体抬起，注意在起身时呼气，进行无氧呼吸，更快的燃烧脂肪，下落时吸气，每组训练30次，每周2-3次即可。

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二、快速瘦腿的运动方法

很多人的身材都属于上身瘦，下身胖，而且一般都集中在大腿根部肉多。这块区域在平常的时候很难锻炼到，因此就很难拥有漂亮的腿型。针对这种情况我们主要可以利用跪姿后抬腿的办法来解决根本性问题。通过这样的姿势可以充分的锻炼到大腿根部的肌肉，从而加快血液循环，脂肪的消耗。

具体方法为双腿跪在软垫上，脖子保持自然状态，不要用力往上仰，也不用用力下探，这样只会造成脖子的错误发力而受伤。根据节拍依次将左腿和右腿往后上方伸直，距离地面高度越高越好，这样能够训练到的肌肉也更全面。坚持一个月后你会发现大腿越来越有型。

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