【图】初学者怎么练倒立更容易 这些小技巧教你快速成功

来源:站酷

倒立这项锻炼对女性来说无疑是高难度的动作，但它给所能带来的好处却尤其多。倒立时，不仅可以促使血液快速流至脑部，短时间提升脑部的血氧浓度，让我们的头脑变得更清晰。更重要的是，对于女性来说，倒立还能有效预防脸部、胸部以及臀部的肌肉下垂，延缓衰老。若是长期坚持的话，减肥的效果也是相当赞的。

但若是初学者，练习倒立会有一定难度。如果想通过这项运动来减肥，那就一定要在练好基本功的同时，保护好我们的受力部位，避免受伤。而下面这两个工具，不仅有防护的效果，还能让初学者练习倒立变得更加容易。

一、枕头

如果是初学者，是很难只靠手臂力量就支撑起我们的身体的，这时候我们可以先从头部+手臂的支撑开始练习。而准备一个弹性较低的枕头，可以有效保护好我们的头部。

二、护臂

初学时可先练习用手臂的下半部分进行支撑，这样会比直接用手掌支撑要容易。而护臂不仅可以保护手臂表层的皮肤，避免擦伤，还能保护我们手肘和手腕的关节，避免力度太大造成关节损伤。

初学者可先从靠墙倒立开始练习。练习的具体方法：先弓着身子，头部顶着枕头，两只手臂平行支地。然后一只脚使劲蹬地，另一只脚迅速向墙上抬起。抬起后的一只脚利用靠墙的支点力量，将另外一只脚也抬起靠墙，动作就完成了。

需要提醒大家的是，刚开始练习遇到失败是正常的，多反复练习几次就可以灵活掌握了。

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