【图】上班族如何减肥 这几招助你轻松苗条

由于上班族工作时间匆忙，下班以后又要整理家务，照顾小孩，准备一日三餐，周末节假日又要走亲访友。所以上班族用于健身锻炼的时间非常少，造成了许多人体重超标，如何利用有限的时间，有效的进行减肥，是众人所关心的。

要有坚持减肥的意念。减肥是一个人体不断控制自身热量摄入与消耗的动态过程。今天这次用餐热量摄入多了，下次就要有意识的减少，今天运动少了，明天就要加上。减肥是一个长远的目标规划，不是高铁飞机朝发夕至。每天一点一滴的一个小动作，少吃一口菜，具有十分重要的长远意义，因此要将减肥的意识深深地映在自己脑中，对平时日常生活进行规范。

吃得要粗又要精。粗是指吃粗粮，如燕麦，蔬菜，纤维多的食物。精是指精细控制摄入的热量、脂肪、盐分，少吃油炸食物，烤制食物。一定不能吃夜宵，关于夜宵的危害，大家都知道，可就是控制不住，有效的方法就是不熬夜，在饥饿来临之前睡觉。

持续有氧运动。控制饮食可以有效地降低热量摄入，同时采取有氧运动加快热量消耗可以双管齐下，迅速达到减肥效果。跑步、游泳、波比运动都是脂肪的凶狠杀手，有氧运动的时间一定要保持在30分钟以上，在刚开始减肥运动的时候一定要注意运动量，量力而行，循序渐进，同时注意，运动前和运动结束后一定要注意肌肉的拉伸与放松。

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