【图】弹跳力有效训练法 让自己跳的更高看的更远

很多人在日常生活中，完全感觉不到自己身体有哪一方面的缺陷，一旦接触到体育运动项目，这些缺陷就会明显暴露出来。例如，弹跳力在很多人看来，是无关紧要的事情，但是对于喜欢打篮球的人来说，就会是一项必备的基本技能。

那么，我们应该如何锻炼自己的弹跳力呢？锻炼的方式有很多，关键是找到适合自己的一种，这样才会起到效果。接下来就介绍几款锻炼弹跳力的方式。第一种就是跳台阶了，家庭小区的台阶就好，一次性不要跳太多，三至五个就好，一定要注意安全。

第二种方式就是打篮球了，而且是要严格要求自己跳起来双手可以够到篮板。如果不能达到这一要求，就在日常训练中多次起身尝试去触摸。还有就是在打篮球的时候，防守是锻炼弹跳力的好方法，在对手投球的一瞬间，跳起来去截断他的球。

第三种方式就是负重跳了。这种方法相对来说会比较累一点，但是效果同样会比较明显一点。刚开始，可以负重自身体重的三分之一就可，然后跳上大约五十米的距离休息一分钟接着跳，如此循环往复，就会提高自己的弹跳能力。

接下来的一种方法可以在任何时间段、任何场合进行，没有严苛的地域限制，这就是深蹲后向上跳。这种方法可以让自己有一个缓冲力，借助深蹲来蓄力，并在一瞬间将自己发射出去。不过需要注意的是一定要让自己的腰腹部带动全身起跳。

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