【图】弹跳力可以后期练吗 蛙跳台阶跳等方法训练你的腿部肌肉

热爱运动的人，都会十分希望自己的弹跳力高。尤其是在打篮球的时候，不少男生会为了能够帅帅地灌篮，会特意锻炼自己的弹跳力。灌篮、跳远、跳高这类运动项目需要我们有良好的弹跳力。并不是所有人的弹跳力都很好，也不一定长得高、长得壮的人弹跳力就一定很好。弹跳力靠的是腿部肌肉，以及它要有一定的基础方法才会跳得高、跳得远。

如果觉得自己天生没有好的弹跳力，我们可以后天锻炼出来。常见的弹跳力锻炼方法有：来回蛙跳、台阶跳、来回踮脚尖等，锻炼的是腿部的肌肉，膝盖与脚尖的灵敏度。在进行腿部训练的时候，要注意做好运动前的准备，进行一些适当的压腿动作。像蛙跳、一级一级的台阶跳这些训练都会对脆弱的膝盖、脚尖造成极大的损伤，所以我们要训练适度。

弹跳力可不仅靠的是腿部的力量，有些人弹跳力不好，是因为他不会动用其他部位的力量。弹跳运动首先是运用到腿部的肌肉力量，接着要运用腹部、背部、臀部。故而我们在进行弹跳力练习的时候，也要顾全腹部、背部、臀部的肌肉训练。我们应在腿部训练之余，进行仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，来回举铁来锻炼臀部与背部肌，达到全方位的训练。

日常生活中，有些人不想去健身房锻炼弹跳力的，我们可以用跳绳这一方法来进行锻炼，每天坚持跳绳300下，也有利于弹跳力的增强。

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