【图】跳绳减肥方法一天多少下 教你运动小窍门

跳绳是便民又快捷的运动方式，它对场地、设施的要求极低。只要你有适当的地点和时间，就能轻松进行。每天跳绳半小时，能够促进全身肌肉的运动，达到很好的减肥效果。但是在跳绳的过程中，不但要了解跳绳的运动原理和减肥原理，还要注意规避不安全的地方，以免在运动过程中伤害到自己。

分别从运动原理和安全注意点两个方面阐述。

跳绳的运动原理，是通过身体的上下运动，促进全身肌肉的抖动。在上下跳动的过程中，不仅上下肢肌肉能够运动，脸部和臀部肌肉也能够抖动。同时有节奏的上下运动，是一种有氧运动，可以让身体的脂肪和蛋白质进行氧化反应，从而燃烧它们，以达到减少身体脂肪，减肥塑形的效果。

对于正常成年人而言，每天进行半小时以上，一个小时以下的有氧运动，能够在减少脂肪的同时，通过汗液排除体内毒素，达到促进体内新陈代谢的效果。不仅如此，运动能让工作一天的认得到放松，消耗体能，改善睡眠。

不过，站在安全层面看，长时间跳绳对成年人的膝盖有所损伤。每天半小时的跳绳运动，从理论上讲对人的膝盖是有伤害的。所以，持续跳绳半小时是不被倡导的做法。我们可以配合其他的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。在保证有氧运动的量的基础上，有效保护膝盖，避免受到损伤。

重要的是，在选择跳绳地点上，不宜选择过硬的地面，以防在摔跤的时候创伤更重。可以选择相对光滑平整的地面进行运动。女生还可以选择在草地上进行该项运动。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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