效果超好的腹部减肥动作 让你快速拥有小蛮腰的秘诀

对于现在奋斗在白领工作层的女性们来说，因为久坐而产生的腹部赘肉几乎成了大家共同的苦恼。每天都要在办公室工作8个小时甚至更长，这是无可避免的，但是也不是完全没有办法的。下班后和周末，我们可以通过一系列拉伸腹部肌肉的动作，来达到腹部减肥的效果。

而其中比较有效，难度又不算大的腹部减肥动作就要数下面这几个，适合大部分人在家进行。

第一个：仰卧起坐，这是大家都很熟悉也比较认可的腹部减肥动作。没有什么技术难度，只需要谨记做的时候一定要让腰腹作为主要受力点，并一边做一边调整呼吸。

第二个：仰卧转膝，这个可以接着第一个动作继续做。具体做法是两手抱头，屈肘，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，然后从一侧转向另一侧。做的时候注意力度控制在可承受范围，以免拉伤腰部。

第三个：向后下腰。双腿跪地，双手向后支撑腰部，慢慢开始把头部腰部往下压，拉到最大限度后停顿3秒，再回到挺直状态。之后再循环进行前面的动作。

第四个：旋转呼啦圈。呼啦圈我们从小就玩，也都知道这是个腹部甩脂的神器。但刚开始练习的时候要控制下时间，从15分钟逐渐增加到半小时。并且转动的时候千万不要一直朝一个方向转动，平均3分钟左右需要转换一下转动的方向。

这些动作都是专门用于腹部减肥的动作，只要坚持两周左右，就能明显感觉腰部变紧。但任何运动减肥，都需要坚持下去，才能达到更好的效果。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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