【图】在家怎么锻炼大腿肌肉 6个方法让你在家中轻松锻炼

2017/7/4 11:03:03 作者:U2-liuxu… 来源:伊秀美体网
“大腿缝”所对应的是大腿内侧的肌肉。但实际上,大腿表层和里层的肌肉,都属于内侧部分的肌肉。简单的大腿内侧拉伸,不仅锻炼到肌肉,还能匀称全身....

“大腿缝”所对应的是大腿内侧的肌肉。但实际上,大腿表层和里层的肌肉,都属于内侧部分的肌肉。简单的大腿内侧拉伸,不仅锻炼到肌肉,还能匀称全身线条,调整身体轮廓。当然了,如果皮脂很高的话,在按照以下方法锻炼肌肉的同时,也要做好有氧减脂的工作。

动作一:蛙式下蹲

动作解析:首先将双腿向外打开,略大于肩宽,脚尖向外,然后慢慢膝盖弯曲向下蹲(上半身保持直立)至到大腿与地面平行,保持2秒,再站直。重复该动作,10次为一组,总计做4组。

动作二:垫脚下蹲

动作解析:先将双腿并拢,脚跟靠拢脚尖打开成45度角,接着将脚跟慢慢抬起,然后膝盖弯曲做下蹲动作,脚跟保持离开地面,做到半蹲,保持2秒再还原。重复该动作,10次为一组,总计做4组。

动作三:夹皮球下蹲

动作解析:双脚与肩同宽,将半径约10公分大小的皮球(或者用浴巾打一个结代替)夹在两腿之间高于膝盖处,保持稳定,缓慢下蹲,大腿内侧用力夹紧皮球,保持2秒后再还原。重复该动作,10次为一组,总计做4组。

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