【图】深蹲做不到位怎么办 告诉你三种正确姿势

2017/6/16 16:48:01 作者:U2-cheny… 来源:伊秀美体网
大家都知道深蹲是的健身动作,它能给你带来真正的性感身材,前凸后翘的S曲线,也是一个很复杂的动作,很难掌握的动作。很多人在训练的时候形似神不似!

大家都知道深蹲是最好的健身动作,它能给你带来真正的性感身材,前凸后翘的S曲线,但也是一个很复杂的动作,很难掌握的动作。很多人在训练的时候形似神不似。不能达到很好的锻炼效果。

我们介绍了初学者深蹲锻炼翘臀的窍门,教给大家一个很好的辅助练习——直腿硬拉。

但如果,你训练过直腿硬拉,还是没有找到深蹲感觉。或者就是想尽快掌握深蹲正确姿势。那该如何呢。

三种徒手深蹲练习,任何初学者都应能蹲出一个正确的深蹲!

练深蹲时,最大的问题就是重心和躯干位置调整不对。一般来说,就是所谓的没有向后蹲,而是向下蹲。

臀大肌的作用,就是使髋关节伸直。所以如果你太过于注重向下蹲而非向后蹲,只改变了膝关节的角度,而没有着重改变髋关节角度。不仅对整体的训练效果无益,而且,这种错误的姿势,会导致你大腿更粗,膝盖更容易受伤!

大多数人在做深蹲的时候,总觉得哪里不对,但好像又没什么不对。在这种时候,你很可能已经做的不标准了!

一、沙发深蹲

1.从站立姿势慢慢坐在沙发上,双手置于脑后。

沙发深蹲可以矫正你的深蹲姿势。为什么要往沙发深处坐一下。这就是让你调整自己的重心更靠后,让臀大肌处于更能发力的状态!在沙发上,你可以不依靠股二头肌的力量就能轻松的调整身体平衡。让自己做出一个标准的深蹲!

2.背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐,坐得非常靠里。

3.头正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量发力到脚后跟,蹬地起身~!

沙发深蹲是推荐初学者的深蹲秘籍。此姿势,由专业力量举几十年最大发现的箱式深蹲变形而来。

拉力深蹲

“为什么你不能向后坐。”怕摔倒……”“怕摔倒,你拽着点儿什么,稳定身体不就好了。”

拉力深蹲就因为是这样的想法诞生的~“如果我向后坐会摔倒,那就拽着点东西

拉力深蹲很像TRX训练里面的深蹲。原理其实都是一样。因为腘绳肌力量不足,不敢往后坐,就用手提供一些稳定的力量。

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