【图】跑步完后小腿肌肉酸痛怎么办 缓解运动后肌肉酸痛方法

局部热敷或者擦油

锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

避免过度负荷运动

肌肉酸痛很多是在过量的无氧运动下产生的，新手最好不要一次性做太多的运动量，无益于减肥，而且会连累第二天无法运动。对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。

在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。

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