【图】平躺着吸气呼气会瘦肚子吗 腹式呼吸法的正确方法分享

腹式呼吸温馨提示：

1.吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

2.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。

3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒，屏息1秒。

4.在腹式呼吸过程中不要紧张也不要刻意勉强，每次5—15分钟。做30分钟最好。

5.身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

6.腹式呼吸每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。

7.腹式呼吸任何时候都可以做。如果在睡前做可以帮助睡眠，可以一直做到入睡为止。

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