初级减肥瑜伽教程分享 让你轻松练出好身材

第三个动作是笨拙式，双手向前伸出与地面保持平行，下蹲至你的大腿和地面保持平行的位置，将你的脚踮起来。这一个动作能够强壮你的大腿，小腿以及收紧你臀部的肌肉，可以伸展你的髋关节。可以缓解椎间盘突出的疼痛感。

第四个动作是鸟王式，这一个动作能够提高你身体的平衡力，专注力以及协调力，能够将下肢多余的脂肪给消除掉，还可以防止小腿肌肉发生痉挛。

山式的站立姿势，将你的左膝弯曲，把右腿绕过你的左膝盖叠放在左腿上，右脚放在你的左小腿后面，右腿盘绕在左腿上面，在这一个过程中，身体要尽量保持平衡。左手屈肘向上，上手臂位于胸部位置，前手臂和地面是垂直的状态。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

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