【图】教你做睡前瘦身瑜伽动作    让你轻而易举瘦成闪电

做瑜伽之前需要做准备动作，平躺于床上，双腿打开与肩同宽，手臂和身体呈45度角，闭上双眼，深呼吸，慢慢放松身体。第一个动作是鳄鱼式动作。双手打开伸直，与身体垂直，手心向下，膝盖蜷曲在腹部上方。双眼看向天花板，保持匀速呼吸。

然后双膝紧靠慢慢贴近床板，脸部转向另一边，膝盖和脸部方向相反。如果柔韧性差一点的人，可以把膝盖碰到床板上即可。一边呼气一边恢复原来的姿势，然后另一边也做同样的动作，做到力竭为止。这个动作能够锻炼腹部和大腿，减少脂肪堆积。

第二个动作是:俯撑动作。整个身子俯卧于床上，用双手撑起肩胛骨。脚后跟与床板垂直，脚尖发力撑在床板上，双手要放在靠近咯吱窝的地方，手掌心贴在床板上，手臂收紧。当感觉到腹部凹下去的时候，才开始用嘴呼气。

然后掌心离开床板，上身尽量早点往上仰，手臂收紧，使得肩胛骨往背部中间靠。这个动作可以锻炼到背部和腹部，加快脂肪燃烧。第三个动作:舒展胸前动作。俯身躺于床上，一只手与身体垂直打开，另一只手往头部方向伸直，双手方向垂直。

一边呼气，一边把横向的那只手往背部方向抬起，手臂保持伸直状态，双腿不要离开床板，双眼看向手指方向。另只手也重复该动作，过程中用鼻子呼气，嘴巴吸气。这个动作可以锻炼背部，胸部和手臂。除此以外，还能改善腰酸背痛，有助睡眠。每天睡前坚持练习，减肥指日可待喔！【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

闂備浇鐨崟顒夋健濠电偞娼欏ú銈夛綖閵忋倕围闁糕剝岣块埀顒夊櫍閺屾稑鈻庡Ο鍦兒闁荤姵鍔楅崰鏍嵁閹捐绠涙い蹇撴缁绘垶绻涢敐鍛闁告挻绻冪€靛ジ宕ㄩ弶鎴犵厬闂佺ǹ鏈缓楣冨磻閹捐绀冮悹鎭掑妿椤︻喖螖閻橀潧浠︽繝鈧崷顓犵當濠㈣埖鍔栭崑銊╂煏婵炲灝鈧鎳濋幆顬″綊鎮╂笟顖氭暯缂傚倸绉寸粔鐟扮暦椤栫偛骞㈤柡鍥╁Х閹虫繈姊洪悜鈺傛珦闁哥姵鑹鹃埢鎾诲箣閿曗偓杩濋梺绋挎湰閸戠懓煤閵堝鐓涢柛顐ｇ箥濡茬兘姊婚埀顒€饪伴崼婵堥獓闂佸憡鍔樺▔鏇犵矆婢舵劖鍋ｉ柛銉戝啯些閻庢鍠氶崗妯侯嚕椤曗偓楠炲棙锛愭担铏圭厜缂傚倷绶￠崹宕囧垝椤栫偛鍨傛繝濠傚椤╅攱銇勯幒鎴姛缂佹劖顣穚688cp688@163.com