【图】运动减肥期间怎样安排饮食呢 减肥达人教你如何轻松减肥

运动减肥期间怎样安排饮食呢？早餐：这一餐其实你可以吃的随便点，因为到了早上，你的身体经过一夜的消耗，熬了一宿的夜猫子除外，身体早就没多少糖储备了，所以这时候其实不用担心长脂肪。

当然，如果你吃的太放纵了就悲剧了，比如你早上全吃的蛋糕和零食，吃的饱饱的，这就悲剧了。一般健身人群都喜欢早上以一个高热量启动，但是这个高热量是“健康”的高热量。

早餐你大致可以这样安排：二分之一的主食，四分之一的瘦肉类，四分之一的蔬菜，你可以把这个图片想象成一个盘子，这样就好定量了。当然了，你的盘子小，一个盘子吃不饱，你可以再来一个盘子的~

中餐：二分之一的蔬果，四分之一的瘦肉类，四分之一的主食

晚餐：和中餐的比例一样

加餐：加餐你可以单纯的选择蔬菜，水果，或者主食，或者一些热量不高的食品，比如牛奶啥的。其实加餐你就是吃点坚果也行，但要注意！不能吃多。坚果的热量超高。

烹饪方法：1、低油烹饪：这里的油主要指的是花生油这类植物油，市面上啥植物油都可以，不用纠结用什么油。至于酱油这东西，这玩意钠盐较多，也少放点，比你以前做饭放的少一点就行，这个倒无大碍，但也得少。

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