【图】减肥操瘦肚 轻松甩掉水桶腰

在家可以轻松剪掉水桶腰，在做之前，请大家提前下载一个有节奏的音乐。跟着节奏和我们一起动起来吧。首先双手握住手腕，伸展并刺激体侧的肌肉，动作稍微大一点，接下来，握住手腕，向后伸展，将骨盆向外推出，后面将骨盆推出去，正面将骨盆向外推出去，专注伸展腰侧，身体回正。

下一个动作，手放下，伸展腋下，手放下，尽量将手向上伸展，换方向。下一个动作，骨盆向右转圈两次，反方向转两次，接着速度加快，连续转四圈，反方向转四次，配合着音乐，左右摆动骨盆四次，双腿并拢，再打开，再并拢。

手肘向外，向内，向外，向内，换另一边做相同的动作。加快速度，重复刚才的动作。然后手伸展，弯回、伸长、向内，压低肩膀，左右交替伸展腰侧的肌肉，再换另一边。伸展手臂的时候，手侧内壁的肌肉用力，手向下碰脚踝。

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