【图】简单有效的减肥动作有哪些  七个小方法打造迷人身材

六、箭步蹲伸臂

目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀肌和核心肌群。

身体站直,双脚分开同肩宽。右手握一个3～5磅重的哑铃，左手放在胯上。迈左脚向前，慢慢屈膝，身体下沉至左大腿与地面平行，右腿弯曲，右脚脚尖支地。同时，身体前倾，伸出右臂至左脚旁，感觉左臀肌伸展拉长。回到起始位置时，带动哑铃回到右腿旁。整个动作中保持收腹。做15次，换侧再做。

七、俯卧两头起

目标肌肉：背肌

俯卧在地上，双臂和双腿伸展。双臂分开同肩宽，两腿分开同臀宽。收腹，使双臂和双腿抬离地面，眼睛看地面。心中默数15下后放松还原。

这几种简单的减肥动作其实比较适合男性朋友，因为对肌肉也有一定的锻炼。如果女孩子要练，可以尽量少花些力道，轻松活动就可以消耗脂肪。重要的是要坚持练下去，每天半小时，绝对不可以偷懒，否则你前面锻炼的也会功亏一篑，如此一来就有些得不偿失了。

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