【图】性感腰窝是天生的吗 两大方面详细为你讲解

动作步骤是首先趴在垫子上，两手放在你的腰侧拉着，将上半身抬起大概四十度，依靠你的腰椎以及下面一点点的部分支撑住你的身体，腰部和腹部收紧发力，维持这一个动作十五秒的时间，然后慢慢放下，反复练习十五次为一组，每天练习三到四组这一个动作。

第二个动作是反向提臀和提腿，首先双手和膝盖着地，背部保持挺直，伸出你的左腿和右臂，保持和地面平行，维持这一个姿势十五秒，然后慢慢回到最初姿势。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】

上一页12