【图】减肥一天吃几个鸡蛋好 血脂胆固醇正常女性以两个为限

2017/3/3 17:23:13 作者:U-chenso… 来源:伊秀美体网
对于没有吃蛋白粉习惯的健身者来说,鸡蛋是膳食中比较重要的一部分,健身期最常见的吃法就是把鸡蛋水煮吃。对于经常运动健身的人来说,每天鸡蛋的进食量如何决定。

对于没有吃蛋白粉习惯的健身者来说,鸡蛋是膳食中比较重要的一部分,健身期最常见的吃法就是把鸡蛋水煮吃。减肥健身者一天要吃几个鸡蛋?对于经常运动健身的人来说,每天鸡蛋的进食量如何决定。看看文章,你就知道。

减肥健身者一天要吃多少鸡蛋

据研究,18-25岁的女性健身者,在血脂、胆固醇等指标正常的前提下,每天可以吃两个鸡蛋。

日常注意肉奶豆类的摄取则鸡蛋可减量

需要注意的是,即便鸡蛋的营养优质,它也只是食谱的一部分。如果日常饮食有注意肉食、奶类、豆类的摄取,那么适量减少鸡蛋的食用量就有必要。对于经常运动者来说,吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

可根据年龄选择鸡蛋进食量

杰芙·沃勒克教授指出,健身适合各个年龄段的人,健身者的最佳鸡蛋进食量除了根据肉食奶类的摄入量增减外,也要根据年龄段来区分,通常老人每天吃1—2个,中青年每天吃2个,重体力劳动者,每天可吃2—3个,儿童的代谢快,每天也可吃2—3个。

健身专家提示:吃鸡蛋有助于增长肌肉减少脂肪,吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定,健身饮食需要注意营养均衡,所以健身者也不能只吃鸡蛋,还要补充其他食物,尤其是肉食。

健身者一天的鸡蛋摄入量除了看年龄段选择外,还应根据一天膳食中肉类、奶类、及豆类的摄入量不同而进行适当增减。

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