【图】10分钟床上睡前瑜珈  4个小妙招修炼魔鬼身材

PART 3-Step2

step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART 4

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

PART 4-Step1

step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。

睡前10分钟瑜伽修炼魔鬼身材

PART 4-Step2

step2吸气，背部下沉，抬头看天花。

PART 4-Step3

step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

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