【图】如何腿部减肥 4种方法让你的腿部变直变长

夏季短裙热裤当道，没有修长纤细的美腿，穿起这些裙子裤子始终没办法有自信。但是，很多美妞都不约而同地有一个感觉，瘦小腿不是一件容易的事，粗壮的小腿怎么减也减不下。今天，就要来跟大家过过招，跟大家分享一些瘦小腿的好方法，让大家自信满满地穿起小热裤，大胆地秀出纤纤细腿，一起来看看这些瘦小腿秘笈吧。

一、单腿下犬式

将上抬的腿部弯曲，不但可以绷紧臀部脂肪，提升臀部的曲线和弹性，同时还能伸展你的脊椎和肌腱，塑造全身线条。

从下犬式动作开始，双脚并拢并保持两个大拇指紧靠在一起。左脚跟保持与地板的接触，抬起右腿从而形成单腿下犬式，尽量弯曲你的膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近你的臀部，将膝盖尽量往上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲的脊椎。尽可能的让脚和头部靠拢。

保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

二、伸展半桥式

你可以在这个动作中感受到芭蕾舞演员身上的那种舒展性，能够有效的打开你身体脂肪燃烧的开关，有效锻炼到你的肩部，紧实你的臀部，尤其是纤细小腿的作用不可忽视。

从单腿下犬式的动作开始，慢慢地放下你的右腿，同时将右边手臂伸直。这需要你的身体进行180度翻转，面朝上方。再调整你的双腿，让他们保持在平行的状态，距离稍微宽于胯部。双腿支撑住，抬高你的臀部，将你的双手伸展至远处。

-坚持这个动作，深呼吸5下，在深呼吸的期间记得抬头看屋顶或者天花板。

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