【图】腹肌板使用方法有哪些 几大动作示范让你练马甲线
2016/10/27 21:33:01 作者：O1-chenz… 来源:伊秀美体网
在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫，而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作，动作是仰卧起坐，第二个动作是仰卧举腿。
仰卧抬腿动作：仰卧于腹肌板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。1、整个人仰卧在腹肌板上，双手抓住腹肌板上的固定物，双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。2、已开始集中下腹肌的力量，将双腿举起至臀部离开腹肌板。3、然后过渡到下背离开腹肌，这个时候需要上腹肌来控制并用力。4、当整个背部离开腹肌板时，稍停，然后慢慢还原即可。注意要点：在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。俯卧撑双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一水平线上，做类似俯卧撑的动作。拉力运动坐在仰卧板上，双脚可以钩住仰卧板的下端圆管，手握两条拉绳的手环，同时向上或向两侧拉动。
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