【图】坐姿推胸器械使用步骤有哪些 教你如何练出完美胸肌
2016/10/23 17:43:09 作者：O3-hezhe… 来源:伊秀美体网
初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全的。
注意事项1背部和头部以及臀部要紧贴器械靠背2推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果3推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌4在推起的过程中肘关节不要完全伸直，否则在力竭的时候会对肘关节造成损伤训练强度及频率1胸部属于大肌群，比较适合大重量高强度的训练。但是自己能共推起的重量要根据自己的实际情况确定。以每次训练4组每组15至20次，组与组之间间隔1分钟为宜。一般间天或者隔两天训练一次。
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