初练时,抬腿的节奏为1秒钟1次,原地走1分钟,久练后0.5秒钟1次,走60 ~ 120秒,休息1分钟后,再走2分钟,采用自然呼吸法。锻炼时大腿要抬到一定的高度,与上体成直角(与地面平行),两臂向前摆动的幅度越大越高越好,上体不要前倾,应自然直立,手脚配合要一致。原地高抬腿走运动量较大,不亚于慢跑的强度,心率的有效范围为120?150次/分。初练前测量一下晨脉(早晨醒后的安静脉搏)1分钟的次数,经过一段时间的锻炼之后,再测量一次晨脉,如次数减少,说明心血管功能提高了,锻炼达到了效果。
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