【图】细述上下楼梯能瘦腿吗 盘点爬楼梯锻炼应注意事项

现代社会，大家的生活条件越来越好了，很多人体重都超标，需要减肥。对于我们上班族来说，不可能有太多时间用来锻炼身体，只能利用身边的东西来减肥。今天小编来介绍下爬楼梯减肥的方法。楼梯，生活中非常常见，科学利用则可以瘦腿。那么，怎么爬楼梯能瘦腿？怎么爬楼梯瘦腿？爬楼梯瘦腿吗？

1.选择一段合适的楼梯

爬楼梯瘦腿理论上是可行的，那么想要爬楼梯瘦腿，首先要有一段楼梯。我们可以选择小区的楼梯，这样的楼梯上的人少安全系数高，也可以选择登山楼梯，比较陡峭，可以达到事半功倍的效果。

2.每天坚持爬楼梯

想要爬楼梯瘦腿，一天两天是不可能有瘦腿效果的。很多年轻男女会选择吃减肥药，酵素等减肥，这是不科学的，就算有效果很快也会反弹。真正科学的减肥瘦腿方式就是坚持运动，虽然运动周期较长，但是一旦瘦下去，就不容易反弹，并且能够提高体质。

掌握正确爬楼梯的姿势

爬楼梯主要是利用腰胯部，我们就是抓住这点来进行锻炼的，如果你猫着腰一溜烟上下楼梯，那么除了锻炼耐力外，根本达不到减肥瘦腿的效果。关于正确爬楼梯的姿势，网上有详细的教程，有兴趣的童鞋可以自由学习。

3.多上楼梯，少下楼梯

怎么爬楼梯能瘦腿？很多人选择用楼梯锻炼，都是选定楼梯后，坚持往上爬。这是正确的，下楼梯是起不到锻炼效果的，不过，下楼梯也是必要的，如果你只是卖力爬楼梯，下楼梯这步骤省略，直接选择坐电梯，这样不好，下楼梯可以舒缓腿部。

4.注意爬楼的频率

另外一点就是爬楼梯不可以偷工减料，比如一步上几个台阶等等，一定要踏踏实实走好每一步，这样才能起到锻炼的效果。另外爬楼梯的运动强度要控制好，按照自己的体能进行锻炼，不可一次性锻炼过猛。

5.爬完楼梯做运动

爬楼梯能瘦腿吗？怎么爬楼梯瘦腿？答案是“能”。但是完全依靠爬楼梯瘦腿，效果会出现的很慢。强烈建议爬完楼梯再做一系列慢性运动，这样能够有效拓展体能，达到减肥瘦腿的效果。

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