【图】靠墙深蹲的标准动作展示 深蹲注意事项
2016/10/6 11:23:04 作者：U2-yeziw… 来源:伊秀美体网
爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到...
1．动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。首先双脚（脚跟）得距墙壁2英尺（60厘米）；双脚角度略微张开就行。下蹲时给自己的脊柱一点弯曲的弧度，不要整个身体都贴在墙壁上。看到那两个角度标志了吗，它告诉你上身和大腿，大腿和小腿的夹角最好在90°，这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。不要忘了保持呼吸。
- 上一篇美体文章： 【图】睡前瑜伽基本动作有哪些 轻松练就苗条身材
- 下一篇美体文章： 【图】减肥期间可以喝牛奶吗 小编教你有效的牛奶减肥法