【图】靠墙深蹲的标准动作展示 深蹲注意事项

2016/10/6 11:23:04 作者:U2-yeziw… 来源:伊秀美体网
爱美女性而言,深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲,才能起到...

1.动作面向墙壁,两脚并拢,脚尖靠近墙根。两臂自然垂于体侧。屈膝下蹲时,抬头并尽量挺胸塌腰,双膝主动向腹部靠,不得向前碰及墙面,直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。首先双脚(脚跟)得距墙壁2英尺(60厘米);双脚角度略微张开就行。下蹲时给自己的脊柱一点弯曲的弧度,不要整个身体都贴在墙壁上。看到那两个角度标志了吗,它告诉你上身和大腿,大腿和小腿的夹角最好在90°,这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。不要忘了保持呼吸。

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