【图】男人怎样运动减肥 介绍男人减肥运动八大技巧

不是在跑步机上就会瘦的，要达到高效训练，你拿着手机变刷微博边跑，你以为那叫跑吗？我就不信你边玩电话还能跑起来，也不要喝身边的朋友聊天嬉笑，你是来跑步的，是来减肥的，你专心的跑半个小时和你慢悠悠地走一个小时效果是不一样的。你从开始健身就一直保持一个速度跑步，毫无变化，体重自然也不会变，身体完全适应你的运动量了，当然没有效果。

刚开始上跑步机，前几天可以先大步快走，然后慢慢每天开始加点慢跑，每天递增五分钟，加到可以慢跑半小时到四十分钟，在保持一段时间之后试着加坡度，要是加坡度跑不动就减少点跑步时间，开始加坡快走，保持每天都在变化调整中。

每天四点半下班，五点多到家，晚上一般会在健身房两个小时左右，两个小时的时间怎么都没有吗？晚上几点下班啊？下班和朋友出去逛街吃饭都有时间，在家玩电脑看电视刷微博也有时间，运动就没时间了？工作很忙吗？我在重症监护室，全病房就没有一个可以下地的患者，我难道不忙吗？下班路上快走几部，少玩会手机，两个小时的时间还没有吗？可别给自己找借口了。

一般都是先慢走热身，然后跑半小时左右，再大步快走，再慢走方式，做最后的放松是我会适当舒展一下手臂，抬头一组三十下减下巴。然后下跑步机再敲胆经100下，碰脚尖一组三十下，坐姿踢腿一组三十下，然后去动感单车半小时左右。然后就是拉伸了，压压腿什么的，冲个澡吹吹头发就回家。睡前再来一组仰卧起坐四十个左右（总忘），这就是我每天的训练。还有就暗示，我每次吃过饭后都会尽量站半小时，避免下半身脂肪堆积，时刻保持抬头挺胸收腹状态，减小肚子。

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