【图】美女肌肉健美训练图解展示 不同部位的训练方法各不同
2016/9/21 19:13:07 作者：U-chenbi… 来源:伊秀美体网
俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准，4组左右。同时可以练到肱三头。
二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组][引体向上(背阔肌)力竭][仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组][坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组][俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组][哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组].整个循环做3组。同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：1、增强心血管功能。2、很好的健身平台期过渡方3、雕刻肌肉线条。
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