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【图】男士锻炼腹肌方法有哪些 6个动作让你变型男

2016/9/7 9:48:39 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网

男生6块腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天小编推荐给大家6个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。

球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

视觉焦点 Visual focus