【图】腰窝如何锻炼出来 两个方法让你练成性感腰喔

腰窝，也有人称作“维纳斯的酒窝”，属于一种后腰肌肉凹陷现象，被认为是美的象征。有人认为腰窝的形成由基因决定，但也有人发现很多运动员后腰都有腰窝，认为腰窝并不是先天形成，后天减脂和进行特定肌肉训练都能帮助练出这种性感的体征。另外，本身就有腰窝的超重人群在持续减重的过程中，其腰窝显得越来越突出。这篇文章能教你如何通过减脂和锻炼获得“维纳斯的酒窝”。部分 1: 减脂如果你本身就有腰窝，减脂能使你的腰窝更加明显。但是，如果你本身体重在正常范围内，但后腰并未出现可见的腰窝，那么进一步减脂也不会“创造”出任何“窝”。你应该将重点放在加强肌肉强度锻炼。1减少热量摄入。如果目前你的体重超过正常水平，且上腹和腰部囤积大量脂肪，那么，减脂能帮你掀出腰窝，让腰窝更加明显。事实上，没有任何方法可以实现定点减脂，所以说，如果你想练出腰窝，只能通过减少每日热量摄入做到全身减脂。

123下一页