【图】健身几年能练出来肌肉呢 6大窍门帮你轻松拥有健硕身材

认真锻炼半年就有了,三个月小成,一年就可以练的很不错了,但是要达到健美先生的水准是要很多年的。想要练好肌肉，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。男性锻炼肌肉，还为自己的竹竿男形象而自卑吗?不必烦恼了，今天小编推荐锻炼肌肉方法，让你摆脱竹竿男形象，你也试试吧!为消瘦男子设计的操练策略：A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。

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