【图】分享三头肌拉伸的方法 让你运动前充分放松肌肉

2016/8/31 10:32:51 作者:M-guoyao 来源:伊秀美体网
肌肉拉伸的动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。

肱二头肌的拉伸方法:开始姿势:左上臂水平外展90°。掌心向后握住器械或将手放在低于肩的地方。以左肩关节为轴,身体右转90°,左手位置始终不变。拉伸方法:屈腿降低上身高度,使左侧上肢逐渐增加后伸幅度。注意事项:拉伸过程中肘关节保持伸直,上身保持垂直。1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3.胸部:双手平举,做扩胸运动。

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