【图】成人双脚跳绳的动作要领 十条热身小技巧才是正确做法
2016/8/30 12:56:26 作者：zd-xuqiu… 来源:伊秀美体网
成人双脚跳绳的动作要领。跳绳是一个非常消耗体能的运动，同时也非常的消耗脂肪。跳绳健身的正确方法：“弹簧跳”：想象一下你就是一根单腿弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。
7、向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。8、扩胸运动：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。9、全身运动：双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。10、完整的跳绳：以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。（2分钟）
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