【图】高抬腿跑的动作要领详解 3步让你跑出健康好身体
2016/8/28 11:29:01 作者：S-chenme… 来源:伊秀美体网
简单易行的原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米场地就可进行。
高抬腿跑是一种辅助训练手段，是许多田径项目的基础素质训练练习。高抬腿跑跟平常跑步区别于消耗大需要场地小。概述保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，频率越快，效果越好。高抬腿跑的主要作用是训练腿部爆发力,提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
- 上一篇美体文章： 【图】健身房胸肌怎么练快有效 型男必备胸肌攻略
- 下一篇美体文章： 【图】怎么打好乒乓球 手把手教你战胜对手