【图】400米短跑训练方法分享 5大训练方法有效提高速度

2016/8/25 9:41:53 作者:U-chenbi… 来源:伊秀美体网
起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度。韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破。

周四: 多项身体素质练习准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。上肢力量:卧推或抓举或高翻下肢力量:全蹲+半蹲动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。放松跑高抬腿,我想这个不用我多说了,许多人都知道动作要领,重要作用是提高步频,所以做这个动作的时候要尽量快速小步跑,这个也是经典训练动作之一,练的是一种感觉,脚蹬地的感觉跑楼梯,以高步频来爬楼梯,距离不要太长,力求短期加速摆臂练习,眼睛直视前方,肩部尽量不晃动,手臂大约成90度角,放松自然摆动,可以体会不同摆动速度起跑训练,作为一个短距离项目,起跑十分关键,可以让同学帮忙发令,找到一个感觉,提升反应速度韧带训练,其实韧带也是跑步的一个核心,压好韧带,成绩又会有新的突破深蹲,练习腿部肌肉爆发力,还是很有效果的

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