【图】怎样提高臀线有效 分享方法让你拥有完美臀线

提高方法体态迷人的女性具有一个共同特点：腰部与臀部的比例。标准的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之间。1、全力冲刺式地跑步：这样真的可以提紧臀部。2、轻巧地往上跳或单脚往上跳：也许看起来有点损坏形象，但是对臀部真的有很大的冲击。因为任何跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。3、快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。4、在家时，持续用以下三种运动来改善臀部：开始是每一种运动做10下，整套重复三次，慢慢练到每一种运动做25下，整套重复五次。5、平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上（呈翘二郎腿状态），把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次（视体力而定），换腿再重复，如此左右交换，重复三套。6、双手与膝盖着地，将双腿之一向后伸直，往上抬到不能再高为止。在这个过程中，腿一定要打直，并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次，换腿，重复三套。7、面朝下平躺，双手放在下巴之下，双腿伸直，微微张开。将右腿向上抬（一定要打直），向左伸，再慢慢放下，换腿重复同样的动作。如此将双腿像剪刀一样左右交叉抬动，最少10次，重复三套。8、将目标设定在将这两种室外、室内的运动合并一起，共运动一个小时（各半个小时），一个礼拜4到5次。混合这些动作，在每一次运动时做些改变是很重要的。

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