【图】怎么防止小腿长肌肉 跑前热身跑后拉伸很重要

说到减肥，就不得不说到运动。说到运动，最简单的就算是跑步了。因为不需要你买任何的器材，不需要你花一分钱，就可以做到。可是，大多数人有疑问，为什么跑了一段时间，非但没有瘦，反而小腿越来越粗壮了。这是怎么回事呢?其实，是你跑步的方法出了问题。下面就来告诉你，怎样跑步，小腿才会不粗壮。脚跟落地是关键，跑步的时候，跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。热身运动很重要，从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的谆谆教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。慢跑减肥最见效，跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。但是并不是跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。跑后伸展运动不可少，很多人在跑完了30-40分钟后，就就地休息了，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，有效减少肌肉乳酸的堆积，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以，跑后伸展运动不可少。

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