【图】哑铃深蹲的标准动作要领分析 揭秘其9大好处及正确做法

动作要求：保持脊椎姿势不变，尽可能地向下蹲。臀部紧收，向下沉，以使大腿与地面平行（或根据自身的灵活程度和柔韧性尽量与地面保持平行）。保持肩部关节恰好处于双脚正上方，双脚平放于地面，确保身体重心，匀分布于两脚。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。然后呼气，躯干向上向后运动，同时臀部做向上和向前运动。双脚用力向下蹬地，伸展膝关节，后背上部及肩部用力上提哑铃，直到身体恢复直立状态。固定动作：挺胸抬头。肩部下压后张，将肩胛骨平放于胸腔之上。双膝恰好位于双脚正上方。定位：在练习进行期间，脊椎与水平面夹角始终不小于45度。，背部微微拱起。关节要保持同时同速运动。哑铃垂直下落。避免：在伸展背部以及臀部之前伸展双膝。弯腰驼背。端肩低头。双膝向内或者向外弯曲。躯干、臀部及肩部扭动。

上一页123

閻ф槒娴囧銈嗘瀮閸欘亙璐熼幓鎰返娣団剝浼呴崣鍌濃偓鍐跨礉楠炴湹绗夐悽銊ょ艾娴犺缍嶉崯鍡曠瑹閻╊喚娈戦妴鍌氼洤閺堝闀滈弶鍐跨礉鐠囧嘲寮烽弮鎯颁粓缁粯鍨滄禒顒婄窗cp688cp688@163.com