【图】倒立俯卧撑怎么练 六步训练法教你塑造完美身材

怎么练好倒立俯卧撑？可分为以下六个步骤来训练。

一、俯卧撑：标准的俯卧撑。

为什么要从俯卧撑开始？很多人巴不得一下子就可以做到50、100个倒立俯卧撑，可这不现实，直达目标的想法是好的，可舍近求远往往什么也得不到。还是老老实实的从最基本的动作练起，力量的训练不可忽视，你的力量没有你想像的那么大。

做到20个甚至更多，就可以进入下一步的训练了。

俯卧撑的标准练法是什么？以下是关于标准的俯卧撑的描述。

1双臂分开，比肩略宽；

2脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；

3然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；

4略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。

注：1、很多人的是在做俯卧撑，但动作都不标准，特别是身体很难保持一条直线。

2、数量越多越好，为下面的训练打下良好的基础。

二、高位俯卧撑。

脚放在比头高的位置做俯卧撑，增加难度，根据身体倾斜角度的变化，适当调整手的位置。直到脚的位置高到不能再高了。这时候脚在上，头在下，已经可以说是倒立俯卧撑了。

数量：每次3组，每组10个或者更多，就可进入下一步。

注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多，不可过度训练。

第三步、翻过来倒立-靠墙的倒立俯卧撑。

要求：脚可以真挺着靠在墙上，也可以弯曲着。

注意事项：安全第一，不要强求，次数逐渐增多.

这个时候人背对着墙，手臂支撑的角度与上一式不同，所用肌肉也不尽相同，有些肌肉群还要适应姿势的变化，对肩部力量的要求增大，你的肩膀有可能感到不适。

数量：练到10个就不错了，当然数量是越多越好。每次训练至少3组。

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