【图】肩胛骨突出怎么办 8个方法助你矫正肩胛骨

肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那么身体其他部位也不会美观，那么如何矫正肩胛骨呢？

如何矫正肩胛骨？

1.俯身侧平举

两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12~15次，3~4组。

2.哑铃前平举

自然站立，挺胸收腹，依次向前举起哑铃至前平举，手的位置略低于肩。每组12~15次，3~4组。

3.哑铃肩上举

自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12~15次，3~4组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

4.俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃，向后提肘，小臂与大臂保持90°。每组12~15次，3~4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩，并保持1~2秒再还原。

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