【图】徒手练背部肌肉的方法 6个小妙招轻松练背部肌肉
2016/8/17 10:26:09 作者：U-caicui… 来源:伊秀美体网
颈部两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
辅助练习1 站姿直臂滑轮下拉,双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体稍微前倾，双手略比肩宽抓住横杆。,过程不耸肩，直臂将滑轮下拉至肚脐下方位置，把注意力放在肩胛下压的动作。放回横杆可把速度放慢，一样感觉肩胛送回至起始位置。辅助练习2 单手弹力带下拉右手抓住高处的弹力带，距离以你站着手直，能抓住并维持弹力带张力为佳。手肘尽量不弯曲，感觉肩胛骨向下移动。单边做满15下后，再换边。※如果将弹力带改绑在肩膀高度，手肘抓住不弯曲，则可以改练习背肌后夹的动作。辅助练习3 单手坐姿绳索下拉坐姿，单手抓住D形握把，练习单手下拉的动作。另一只手则可以扶住对边肩胛，去感受其运动的轨迹。下拉重量切勿耸肩，尽量不要偷借二头的力，做肩胛向下移动的练习。送回时，感受重量是牵引背部肌群，而非靠手控制。
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