【图】怎么练肌肉快 6招教你快速练出肌肉
2016/8/15 11:06:00 作者：U1-laika… 来源:伊秀美体网
如何练肌肉最快最有效，如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是男士们关心的话题，下面，达绍一组快速锻炼肌肉的方法。增大肌肉块的14大秘诀：大重量...
上臂二头肌的锻炼 1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书 本等。 2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到 15次。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
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