【图】如何用9个动作锻炼腹肌 下面教你正确的9个锻炼动作

3.持健身实心球仰卧起坐

锻炼区域：腹横肌、腹直肌、内外腹斜肌

解释：举起健身实心球保持其高于头顶进行仰卧起坐。如果想加大难度，在健身房找一块斜板或花50美元买一块，将脚钩住斜板顶端，利用斜坡和额外的体重来加大腹肌的运动量，为了最佳锻炼效果，斜坡角度和健身球重量可自行调整。

4.跪地卷腹

锻炼部位：腹直肌、内外腹斜肌

解释：单臂撑地呈跪姿，另一只手臂和相反方向的腿前后伸展至与腰同高。呼气收腹，收缩身形使手肘与膝盖相抵，手心翻转向上。在另一边重复此动作。

5.模拟“将死之虫”

锻炼区域：腹横肌、内外腹斜肌

解释：面朝上平躺，双腿抬高，膝盖在臀部上方弯曲，小腿与地面平行。手心朝前向上拉伸手臂，拉紧腹肌使肚脐贴近脊柱。呼气，放低一边的手臂和腿并使另一边的膝盖弯曲至胸部上方。保持腰部始终紧贴地面不弓起，在另一边重复此动作。

6.跨步纵向开合跳

锻炼区域：腹直肌

解释：左脚在前右脚在后相隔二至三英尺交错站立，放低身体至单腿前蹲，跳起后进行剪刀踢，右脚在前落地，落地后立刻摆出单腿前蹲姿势。

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