【图】如何用9个动作锻炼腹肌 下面教你正确的9个锻炼动作

人人都想拥有六块腹肌，这无可非议。但你至少需要强化四个肌肉群来使腹部紧致。想如愿得到平坦的腹部吗？这里的锻炼将是告别腹部脂肪的最快方式。

在你腹部两侧，是你的外腹斜肌和内腹斜肌。外腹斜肌位于肌体顶层，你能从你手臂下方感受到它们，而内腹斜肌位于外腹斜肌下方，帮助维持你的身姿。

腹横肌是你最深的肌肉，水平拉伸于你上腹部。强化这部分肌肉能形成天然的“腰带”来保持腹部收缩和稳定盆骨。腹直肌(强化后就是所谓的“六块腹肌”)则是你最表层的肌肉群，这组肌肉从你的胸骨延伸至盆骨，帮助你在行走时调整脊骨。

某一特定的动作无法强化你的所有肌肉，因此你将需要一些特殊的锻炼技巧。下面来介绍强化你腹部肌肉的9个动作。

1.前后回滚

锻炼区域：腹直肌

解释：身体坐直，膝盖弯曲90°，双脚在地面放平。手心向下双臂与肩同宽，将身体拉向大腿。在你以尾骨回滚并将脊骨弯成“C”型时呼气将肚脐贴向脊柱，然后吸气并将脊骨拉直。(详情请看下腹部的最佳锻炼方式)

2.扭转式回滚

锻炼区域：内外腹斜肌、腹直肌

解释：手臂前伸进行回滚动作。扭转身躯至一边，弯曲一个手肘，将其拉回至与肩相平的同时另一边手边去触碰斜对其的膝盖。将两边手臂都向前伸出再回复原状，然后在另一边重复。

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