【图】女生怎么练胸肌  告诉你几招快速练胸肌的小诀窍

2016/7/24 16:58:39 作者:U1-liyin… 来源:伊秀美体网
女人健身如何练胸肌女人在健身过程中如何锻炼胸肌?下面学习啦小编跟各位女士分享练胸肌的方法,一起来学习一下吧。女人健身如何练胸肌:坐姿器械夹胸这个练习作...

女人健身如何练胸肌女人在健身过程中如何锻炼胸肌?下面学习啦小编跟各位女士分享练胸肌的方法,一起来学习一下吧。女人健身如何练胸肌:坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后,双手靠近),可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。这个动作我一般只做一组大重量的练习,全程动作6~8次,加上一两次借力。我建议你做3组。如果你的健身房没有重锤系列力量器械,也可以找其他类似的器械代替。女人健身如何练胸肌:哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。女人健身如何练胸肌:卧推举杠铃杠铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。

123下一页