【图】介绍滚轮练腹肌的正确姿势及呼吸法 秀出你的腹肌

2016/7/20 9:48:06 作者:T1-sheng… 来源:伊秀美体网
健腹轮可以练人鱼线,站姿跪姿都能练到,当然你还可以尝试下侧着身体两手稳定住健腹轮,然后胯部上下动。一般可以练到腹斜肌的动作要么是腿部的动作,要么是侧身的动作。

健腹轮可以练人鱼线,站姿跪姿都能练到,当然你还可以尝试下侧着身体两手稳定住健腹轮,然后胯部上下动。一般可以练到腹斜肌的动作要么是腿部的动作,要么是侧身的动作。基本上练腹肌的动作,不管腹直肌,腹斜肌还是腹横肌,都可以练到,只是练的程度不一样。不过科学正确的腹肌练法不能只用一种方法,也不能只练腹部。首先你要明白,只有体脂低才会有清晰腹肌和人鱼线,所以除非你很瘦,否则都要练完腹肌再去慢跑40分钟,这样的效果才好。练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻炼的效果。减赘肉方面还是有氧好,所以练完肌肉再去连续40分钟有氧运动。我介绍几种难易都有的锻炼方法:如果觉得上面的都太复杂,我再给个简单实用的,结合健腹轮,慢跑一起练:要分组做,20-30次3-8组,组间休息1分钟或更少,适当增减。上腹部:卷腹 ,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

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